🧪 উপাদান

⚖ পরিমাণ (প্রতি ১০০ g)

💡 উপকারিতা

ক্যালরি

৯০–১০০ কিলোক্যালরি

কম ক্যালরি, ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক

প্রোটিন

১৮–২০ গ্রাম

মাংসপেশি গঠন ও রোগ প্রতিরোধে সহায়ক

চর্বি (ফ্যাট)

১.৫–২.০ গ্রাম

হৃৎপিণ্ডের জন্য নিরাপদ, শক্তির উৎস

কোলেস্টেরল

১৫০–১৮০ মি.গ্রা.

পরিমিত পরিমাণ গ্রহণে ক্ষতিকর নয়, হরমোন ও কোষ গঠনে ভূমিকা

ওমেগা-৩

০.২–০.৫ গ্রাম

হৃদরোগ প্রতিরোধ, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য উন্নত করে

আয়রন

১.৮–২.২ মি.গ্রা.

রক্তে হিমোগ্লোবিন তৈরি ও রক্তশূন্যতা রোধ

জিঙ্ক (Zinc)

১.৫–২.০ মি.গ্রা.

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়

ক্যালসিয়াম

৪০–৬০ মি.গ্রা.

হাড় ও দাঁতের গঠন মজবুত করে

ফসফরাস

২০০–২২০ মি.গ্রা.

কোষের শক্তি উৎপাদনে সহায়ক

সেলেনিয়াম

৩০–৪০ মাইক্রোগ্রাম

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়ক

ভিটামিন B12

১.৫–২.৫ মাইক্রোগ্রাম

স্নায়ু ও রক্ত গঠনে সহায়ক