🧪 উপাদান

⚖ পরিমাণ (প্রতি ১০০ g)

💡 উপকারিতা

ক্যালরি

৯৯ কিলোক্যালরি

হালকা খাবার হিসেবে উপযুক্ত, ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক

প্রোটিন

২০–২২ গ্রাম

দেহ গঠনে সহায়ক, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে

চর্বি (ফ্যাট)

১.৭ গ্রাম

কম ফ্যাটযুক্ত, স্বাস্থ্যকর খাদ্য

কোলেস্টেরল

১৫২ মি.গ্রা.

হরমোন ও কোষ গঠনে ভূমিকা রাখে (পরিমিত গ্রহণ জরুরি)

ওমেগা-৩

০.৩–০.৫ গ্রাম

হৃদরোগ প্রতিরোধ, স্মৃতিশক্তি উন্নত করে

আয়রন

১.৮–২.১ মি.গ্রা.

রক্তশূন্যতা রোধে কার্যকর

জিঙ্ক (Zinc)

১.৫–২.০ মি.গ্রা.

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ও ত্বকের জন্য ভালো

ক্যালসিয়াম

৪৫–৫৫ মি.গ্রা.

হাড় ও দাঁতের গঠন মজবুত করে

ফসফরাস

২০০–২২০ মি.গ্রা.

দেহ কোষে শক্তি উৎপাদন ও সংরক্ষণে সহায়ক

সেলেনিয়াম

৩৫–৪৫ মাইক্রোগ্রাম

শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, দেহকে বিষাক্ততা থেকে রক্ষা করে

ভিটামিন B12

১.৮–২.২ মাইক্রোগ্রাম

স্নায়ুবিক স্বাস্থ্য ও রক্ত তৈরিতে সহায়ক